В целях профилактики обезвоживания желательно правильно организовать и соблюдать питьевой режим – пить больше жидкости (минеральной воды, морса, зеленого чая, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков) сократить или исключить употребление сладких газированных напитков, энергетических и алкогольных напитков.

Пить воду в жару важно, чтобы не допустить обезвоживания. В условиях жаркой погоды с потоотделением организм быстро теряет жидкость. 

Некоторые рекомендации по употреблению воды в жару:
- Суточная потребность в жидкости — примерно 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах — 40 мл).
- Пить воду часто, но небольшими порциями, примерно по 50–100 мл. Излишнее количество жидкости может повысить нагрузку на почки и сердце.
- По утрам полезно пить жидкости больше, чтобы создать запас в организме.
- Желательно употреблять воду комнатной температуры, рекомендуемая температура для питьевой воды, напитков и чая — +12… +15 °С.
- Нельзя утолять жажду алкогольными напитками, так как алкоголь провоцирует резкое обезвоживание организма, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, ведёт к отравлению, усиливает теплоотдачу, что в условиях высоких температур опасно.
- Сладкие газированные напитки, в том числе энергетические, нежелательны.